Conçue par Alfonso Caycedo, la sophrologie est une thérapie qui se rapproche d’une philosophie de vie.

Cette action de concentration sur soi est un mélange de pratiques occidentales et orientales, on travaille sur le corps pour apaiser l’esprit.

Qu’est-ce que la sophrologie ?

Le terme sophrologie est inspiré du grec ancien : étude de l’harmonisation de la conscience. C’est une méthode uniquement verbale, on travaille sur la respiration, la visualisation et le délassement musculaire. Les obstacles du quotidien sont alors affrontés avec calme et sérénité, grâce à un travail méthodique pour mieux se connaitre. Elle s’apparente plus à du développement personnel qu’à une thérapie. Elle ne soigne pas, mais elle améliore le quotidien. Elle s’adresse aux jeunes enfants, comme aux adultes et adolescents lorsqu’ils sont entrain d’affronter un passage difficile de la vie. Elle vous permet de mieux contrôler vos émotions, d’acquérir plus de sérénité, de garder espoir et de développer votre bien être.

4 grands principes régissent la sophrologie : la répétition d’actions positives, la réalité objective, le schéma corporel et l’adaptabilité. Grâce à cela vous stabiliserez votre état de bien-être et vous développerez votre capacité à sentir et à percevoir votre corps. Si nous prenons comme exemple le sommeil, on se rend compte que toutes les habitudes que vous allez mettre en place (heure de coucher régulière, exercice de détente et de respirations) auront des répercussions positives sur la capacité d’endormissement, les réveils nocturnes et les insomnies ; que le trouble soit léger ou plus important, en régulant votre stress et vos angoisses ainsi que vos mauvaises habitudes, vous finirez par obtenir un sommeil beaucoup plus serein.

La sophrologie pour affronter stress et angoisses

La sophrologie agit sur les angoisses en générales, au travers de techniques vous allez apprendre à lâcher prise, à mieux vivre vos situations de stress, à mieux appréhender une surcharge de travail, un déménagement, les moments forts de votre vie. Lors d’un accouchement une femme sera plus sereine en anticipant de façon positive l’arrivé du bébé. Les techniques de respirations et d’imagerie permettent de mieux vivre les sensations désagréables associées et la douleur. Plus on est détendu mieux on affronte et moins il y a de répercussions négatives. Elle aide les étudiants à faire face au stress des concours et des examens. Elle optimise notre bien-être au quotidien.

Une séance de sophrologie à Toulouse dure environ une soixantaine de minutes. Elle ne requiert pas de matériels spécifiques, ni de tenue adéquate. On vous demande simplement de vous vêtir de façon à ce que vous soyez à l’aise avec votre corps. Elle se déroule assis et debout. Vous pouvez avoir des séances individuelles ou en groupe. En individuel vous aurez de la part de votre sophrologue une séance sur mesure. Le prix d’une séance peu varier de 40€ à 100€ en individuel, et entre 15€ et 30€ en collectif, que vous habitiez en province ou à Paris. En général, ils proposent des forfaits de plusieurs séances avec un tarif dégressif à la clé. Bien que les séances de sophrologie amènent une sérénité et un bien être non négligeable, elles ne sont pas prises en charge par la sécurité sociale.

Quelles sont les autres moyens de se détendre ?

Il existe de nombreuses méthodes pour aider à la relaxation et à la réduction du stress. Voici quelques alternatives à la sophrologie qui peuvent vous aider à vous détendre :

• La méditation : La méditation peut aider à apaiser l’esprit et à réduire le stress. Il existe de nombreuses formes de méditation, dont la méditation de pleine conscience, qui implique de se concentrer sur le moment présent et d’accepter ses pensées et ses sensations sans jugement.
• Le yoga : Le yoga combine des postures physiques, des exercices de respiration et de la méditation pour favoriser la relaxation physique et mentale. Il existe de nombreux types de yoga, certains mettant davantage l’accent sur la relaxation et d’autres sur l’activité physique.
• L’exercice physique : L’exercice physique peut aider à réduire le stress et à améliorer l’humeur en libérant des endorphines, les hormones du bien-être. Cela peut inclure des activités comme la marche, la course, le vélo, la natation ou toute autre forme d’exercice que vous appréciez.
• La respiration profonde : La respiration profonde peut aider à réduire le stress en ralentissant le rythme cardiaque et en abaissant la tension artérielle. Il existe de nombreuses techniques de respiration profonde, comme la respiration carrée ou la respiration abdominale.
• Le CBD (Cannabidiol) : Les fleurs de CBD présentent des effets relaxants sans provoquer d’effets psychoactifs ni d’accoutumance. Le CBD est disponible sous de nombreuses formes, dont les huiles, les capsules et les produits comestibles. Le CBD peut aider à réduire l’anxiété et à favoriser la relaxation, mais il est important de consulter un professionnel de la santé avant de l’utiliser, car il peut interagir avec d’autres médicaments et avoir des effets secondaires.
• La thérapie par la musique : Écouter de la musique, en particulier de la musique douce et apaisante, peut aider à réduire le stress et à favoriser la relaxation.
• La thérapie par l’art : L’art-thérapie implique la création artistique pour favoriser la relaxation et le bien-être émotionnel. Cela peut inclure le dessin, la peinture, la sculpture ou toute autre forme d’expression artistique.

Différentes méthodes de relaxation fonctionnent pour différentes personnes. Il peut être nécessaire d’essayer différentes techniques avant de trouver celle qui vous convient le mieux.